nogi triceps

Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]

1. za dużo dni treningowych . raczej jak na maske to 3 dni treningowe bym brał 2.źle dobrane partie miesni ćwiczących . klatka biceps plecy triceps barki nogi lub klatka barki plecy biceps triceps nogi ewentualnie znajomy robi takim planem i jest zadowolony , klatka barki + 1,2 ćwiczenia na triceps plecy biceps 1,2 [...]

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

I Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi poziom 3s Barki - Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3s Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" 2s Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką 2s II Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Tak czytałem to co napisałeś w wcześniej. Przecież napisałem w jakie dni będę ćwiczył. Podam jeszcze raz. Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + biceps 6.off 7.off Tydzień drógi 1.Plecy + tył barku 2.Klatka + przód/bok barku 3.off 4.Nogi + brzuch 5.Triceps/biceps 6.off 7.off Tydzień trzeci 1.Nogi + brzuch [...]

[...] - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 Przedramię - nachwytem sztanga prostą 3x10 pytanie tylko jakim sprzętem dokładnie dysponujesz i jakimi ciężarami. Oczywiście dieta to podstawa, bez tego nawet ciężkie treningi nie dadzą dużych postępów. Ogólna zasada kolejności ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->biceps->triceps

[...] zaniedbaniu tego cwiczenia(?). Poza tym nie napisales obwodow reszty ciala-procz ręki. Mozemy polemizowac co jest do poprawy a co nie-znajac tylko pare wynikow silowych. Do nogi napewno bedize trzeba sie przylozyc-zapewne wyniki takie a nie inne przez 'olewke'tej partii Plan wyglada dosc sensownie- Plecy + tył barków + biceps off Klatka + [...]

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

A Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Uginanie leżąc 2s x 10 Plecy: Podciąganie 3s x max Wiosło 2s x 12,10 Klatka: Wyciskanie skos w góre 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s 12,10,8 Biceps: Uginanie ze sztangą 2s x 12 Triceps: Francuz leżąc 2s x 12,10 B Nogi: Przysiady 3s x 12,10,8 Łydka 2s x 20 Plecy: Ściąganie do klatki 3s 12,10,8 [...]

Po kilku zmianach Plan wyglada tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

A pomógł byś mi coś w tym FBW ułożyć? Głównie na masie mi zależy... Wstępnie miałem coś takiego. Jakbyś pozmieniał to co uważasz za zbędne, czy coś, to będę wdzięczny. A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3 s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku na smithie 3s Triceps: [...]

[...] powt. I barki masz zrobione. Nie ma sensu ich bardziej przeciazac. I tak dostaja w kosc przy treningu klatki piersiowej lub triceps jesli wykonujesz pompki na poreczach. Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - barki, nogi - biceps Co z [...]

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]

"15" Nogi -przysiady 1 -wspiecia na palce 1 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 1 -dipsy ? Plecy -podciaganie na drazku 1 -MC 1 Barki -unoszenie sztangielek bokiem 1 Biceps -uginanie ramion ze sztanga 1 Triceps -wyciskanie francuskie leżąc "10" Nogi -przysiady 2 -wspiecia na palce 2 Klatka -wyciskanie sztangi plasko 2 -dipsy ? [...]

[...] wt - w zaleznosci jakie partie bedziesz trenowal oczywiscie!! bo na pewno nie klatka,barki po sobie - bo odpada rozlozyc trening mozesz na wiele sposobow klata plecy+kaptury nogi+barki lapki+przedramie klata,biceps/triceps plecy,triceps/biceps nogi barki itp. jechales klata+biceps plecy +triceps dobrym polaczeniem jest klata z tricepsem plecy z [...]